4 Tips Menjaga Kekencangan Payudara

Saat masih remaja, para wanita memiliki payudara yang masih kencang dan seksi. Penurunan akan dialami seiring bertambahnya usia dan beberapa faktor lain, seperti diet, menikah dan melahirkan. Tapi jangan kuatir, karena ada beberapa tips yang bisa dijalankan untuk menjaga agar payudara tetap kencang. Di bawah ini sudah dokter Merry siapkan yang dirangkum dari berbagai sumber, selamat membaca:

Bra yang Tepat

Mengenakan bra yang tepat, sesuai ukuran akan mendukung kenyamanan payudara anda. Jangan memaksa untuk mengenakan bra yang terlalu longgar atau justru terlalu kencang. Bra harus nyaman dikenakan dalam berbagai aktivitas dan suasana.

Olahraga

Sebagian besar payudara terdiri dari kelenjar, lemak dan otot. Untuk menjaganya tetap kencang harus melakukan latihan dan olahraga rutin sehingga otot-otot dada akan menyangga payudara tetap membusung. Pilihan olahraga yang bisa dilakukan adalah jogging, berenang, tenis, senam hingga angkat beban.

Tidak Merokok

Bila anda perokok, segera hentikan kebiasaan buruk ini. Rokok sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan karena mengandung nikotin dan tar. Kedua kandungan tersebut akan mempercepat proses penuaan, merusak elastisitas kulit, menyebabkan kanker dan berpengaruh terhadap kekencangan payudara.

Pijat Payudara

Rutin melakukan pijatan payudara dapat mencegah pengenduran. Karena, pijatan yang tepat akan memperlancar aliran darah ke payudara sehingga tetap montok. Minyak yang digunakan pun berpengaruh terhadap kehalusan dan kelembutannya.

3 Manfaat Olahraga Pagi

Siapa yang belum tahu manfaat olahraga bagi kebugaran tubuh? Semua pasti sudah tahu dan mempraktekkannya. Apalagi jika dilakukan pagi hari, efeknya lebih terasa nyata. Mau tahu apa saja efek positif berolahraga pagi? Di sini dokter Merry merangkum dari berbagai sumber agar pecinta blog ini menjadi tahu dan semakin bersemangat berolahraga:

Membakar Kalori

Olahraga di pagi hari ternyata membakar lebih banyak kalori di banding waktu lainnya. Dengan berolahraga pagi, anda akan merasa lebih segar dan bersemangat dalam memulai aktivitas hari itu.

Menenangkan Pikiran

Olahraga pagi akan menghibur anda, mengosongkan pikiran untuk fokus mengeluarkan tenaga untuk berolahraga. Hasilnya, seharian kita akan merasa tenang dan fokus dalam menjalani jam demi jam.

Rutinitas Positif

Masukkan olahraga pagi dalam jadwal harian anda. Semakin lama, semakin terbiasa maka olahraga pagi akan menjadi rutinitas positif yang sangat bermanfaat lahir dan batin. Men Sana in Korpore Sano.

So, semangat pagi! Mulai harimu dengan berolahraga...

Menurunkan Kolesterol dengan Olahraga

Jika seseorang memiliki kadar kolesterol yang tinggi biasanya dianjurkan untuk berolahraga. Tapi, bagaimana olahraga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol? Kolesterol tinggi memiliki berbagai dampak pada tubuh, salah satunya kelelahan. Ketika plak terbentuk di dinding arteri, bisa menyebabkan kondisi seperti atherosclerosis, penyakit jantung koroner (PJK) dan penyakit mikrovaskuler koroner atau coronary microvascular disease (CMD) yang membuat badan terasa cepat capek.

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kardiovaskular secara langsung seperti menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi diabetes, mengurangi risiko serangan jantung dan juga stroke. Kadar kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit. Karenanya dokter akan menyarankan adanya modifikasi gaya hidup seperti olahraga. Olahraga di pagi hari dapat menurunkan trigliserida dan latihan aerobik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini dia cara olahraga yang bisa membantu menurunkan kolesterol yang disarikan Dokter Merry dari Lifemojo, yaitu:
1. Peregangan (stretching), peregangan adalah bagian yang sangat penting dari setiap program latihan. Peregangan pada lengan dan kaki bisa membantu mempersiapkan otot-otot, mencegah cedera dan ketegangan serta meningkatkan fleksibilitas;

2. Kardio atau latihan aerobik, jenis latihan ini bisa memperkuat jantung, paru-paru serta kapasitas tubuh untuk menggunakan oksigen. Lathan kardio secara teratur bisa membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah yang berdampak pada penurunan kolesterol;

3. Latihan kekuatan (strength training), olahraga ini melibatkan kontraksi otot secara berulang dengan bantuan beban;

4. Yoga dan tai chi, dalam olahraga ini dilatih pernapasan dalam dan teknik peregangan yang membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh serta mengurangi dan mencegah penyempitan arteri.

Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan untuk Olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Agar manfaat yang dirasakan semakin maksimal, ada 2 aspek penting yang harus diperhatikan, yaitu melakukan pemanasan dan juga pendinginan (cooling down) masing-masing selama 15 menit. Di bawah ini alasan mengapa pemanasan dan pendinginan perlu dilakukan sebelum dan setelah olahraga yang disarikan Dokter Merry dari Lifemojo:

Pemanasan
Sebelum berolahraga maka otot dalam tubuh dalam keadaan kaku, sehingga perlu pemanasan untuk melonggarkannya agar siap melakukan kegiatan bertenaga dan menghindari terjadinya cedera. Ada beberapa hal yang harus dilakukan dalam pemanasan dan peregangan, yaitu:

1. Untuk menaikkan suhu tubuh, maka pemanasan harus dimulai dengan kegiatan aerobik ringan seperti berlari-lari kecil;

2. Untuk melakukan peregangan lengan dan memperbaiki sirkulasi darah ke tubuh bagian atas dan posisi tubuh harus seimbang. Caranya angkatlah tangan dan rasakan peregangan dari pinggang diikuti dengan mengambil napas dalam-dalam hingga merasa santai atau rileks;

3. Meregangkan bahu untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak, biarkan lengan bergerak mengikuti bahu bisa sambil duduk atau berdiri;

4. Angkatlah kaki untuk melakukan peregangan pada paha belakang, satu kaki diangkat dan satu kaki lain tetap menyentuh tanah.

Pendinginan
Setelah berolahraga maka tubuh perlu pendinginan yang sama pentingnya dengan proses pemanasan. Hal ini diperlukan agar otot yang terdorong keluar saat berolahraga kembali seperti semula. Ada beberapa hal yang harus dilakukan dalam proses pendinginan yaitu:

1. Menggoyang-goyangkan pinggul atau tulang untuk mengurangi ketegangan dari punggung bawah;

2. Latihan aerobik ringan seperti berjalan kaki bagus untuk pendinginan, karena memungkinkan tubuh untuk melembabakan diri sendiri;

3. Gunakan pakaian yang hangat dalam proses pendinginan untuk mencegah hilangnya panas dari tubuh;

4. Lakukan peregangan untuk membuat otot jadi rileks, lakukan secara lambat dan menahan masing-masing regangan selama 10-15 detik.

Keringat Berlebih? Anda Mengidap Hiperhidrosis!

Bila tubuh kita berkeringat, itu biasanya karena sedang mendinginkan diri. Ini merupakan hal yang wajar dan sehat. Namun, beberapa orang mungkin berkeringat secara berlebihan yang dikenal dengan gejala hiperhidrosis. Hiperhidrosis adalah sekresi (pengeluaran) keringat dalam jumlah lebih besar dari yang dibutuhkan untuk mendinginkan tubuh. Biasanya kelebihan keringat tersebut terdapat pada telapak tangan, telapak kaki dan ketiak. Ini disebabkan sistem regulasi suhu pada tubuh dan kelenjar keringat.

Ada dua jenis kelenjar keringat di kulit, yaitu apocrine yang berkembang di daerah yang dipenuhi dengan folikel rambut, seperti pangkal paha, ketiak dan kulit kepala dan eccrine yang terdapat di sebagian besar tubuh dan membuka langsung ke permukaan kulit. Sistem saraf otonom merangsang kelenjar ini mengeluarkan cairan ke permukaan kulit ketika suhu tubuh naik, yang berfungsi mendinginkan tubuh. Sebagian besar yang terkandung di dalam keringat adalah air dan garam (natrium klorida).

Biasanya orang berkeringat ketika mereka melakukan aktivitas fisik, olahraga, stres, gugup atau cemas. Jika berkeringat melebihi normal, maka disebut hiperhidrosis. Beberapa tanda dan gejala hiperhidrosis, antara lain: Berkeringat berlebihan secara abnormal pada wajah, kepala, kaki, dan ketiak hingga terasa mengganggu. Lalu, Lengket atau terdapat tetesan-tetesan keringat pada telapak tangan atau telapak kaki. Dan, Pakaian seringkali basah oleh karena berkeringat berlebihan.

Andapun harus berkonsultasi dengan dokter bila Hiperhidrosis terjadi setidaknya sekali seminggu pada tubuh anda tanpa alasan yang jelas. Atau bila anda sering berkeringat berlebihan dimalam hari tanpa alasan yang jelas. Dan mengalami keringat dingin, terutama disertai dengan nyeri dada dan perut.

Perawatan yang direkomendasikan untuk kondisi hiperhidrosis, antara lain:
1. Obat antikolinergik Seseorang mungkin diresepkan obat seperti Glycopyrrolate pada kasus hiperhidrosis secara umum. Biasanya, setelah menggunakan obat selama sekitar dua minggu, tanda dan gejala membaik. Namun, obat ini bisa memiliki berbagai efek samping karena asetilkolin bekerja pada beberapa struktur dalam tubuh, bukan hanya kelenjar keringat. Beberapa tanda dan gejala efek samping dari obat antikolinergik, antara lain: penglihatan kabur, sembelit, kehilangan selera makan, retensi urin, mulut kering dan pusing.
2. Antiperspiran Untuk mencapai hasil terbaik, antiperspiran harus dipakai di malam hari untuk daerah yang paling rentan terhadap keringat. Orang harus mencuci obat di pagi hari untuk mencegah iritasi karena antiperspiran dapat menyebabkan kulit merah, bengkak dan gatal.
3. Botulinum toksin Suntikan botulinum toksin efektif untuk mengobati hiperhidrosis dengan memblokir saraf yang memicu kelenjar keringat.
4. Iontophoresis Alat bertenaga baterai akan digunakan dalam prosedur ini saat tubuh pasien direndam di dalam air, kemudian diberikan arus listrik tingkat rendah untuk tangan, kaki, atau ketiak. Kelenjar keringat sementara dapat diblokir pada prosedur ini. Iontophoresis biasanya aman dan dapat dilakukan di rumah.
5. Bedah Operasi bisa menjadi pilihan dalam beberapa kasus langka. Melepaskan kelenjar keringat di ketiak dapat membantu dalam kasus keringat berlebihan yang hanya terjadi di daerah tersebut. Memotong saraf yang membawa pesan dari saraf simpatis ke kelenjar keringat adalah prosedur yang berbeda. Operasi ini dapat dilakukan dengan menggunakan prosedur yang dikenal sebagai endoscopic thoracic sympathectomy.

Lawan Stres Demi Kehamilan

Stres adalah musuh terbesar bagi perempuan untuk bisa hamil. Apa penyebab stres? Banyak! Bisa berupa kesibukan kerja, masalah rumah tangga dan hal lain yang dialami sehari-hari. Nah, bila ingin segera memiliki momongan, maka musuh ini harus dihilangkan. Berikut cara-cara yang dikutip dari LifeMojo tentang berbagai hal yang dapat melawan dan menghilangkan stress:
1.Santai dan Rileks 
Tenang, santai dan rileks dapat menurunkan tingkat stres. Buang semua negative thinking, tonton acara lawak atau kartun dan baca novel-novel bagus. Atau melakukan hal-hal yang dianggap menenangkan.
2.Rehat 
Rehatlah sejenak, melarikan diri dari rutinitas sehari-hari. Ambil cuti seefektif mungkin, manfaatkan sabtu, minggu dan hari libur seefisien mungkin. Lupakan segala masalah dan pekerjaan, sehingga tubuh dapat beristirahat dengan tenang. Nikmati deburan ombak di pinggir pantai, kesejukan udara pegunungan atau hangatnya terpaan mentari tropis.

3.Spa 
Pergilah ke spa. Buatlah tubuhmu berkeringat dalam sauna dan steam, lalu berendam dalam whirlpool. Berikutnya, nikmati pijatan-pijatan oleh terapis terlatih untuk melenturkan tubuh dan menguraikan kekakuan otot. Sehingga lepas semua simpul ketegangan dan tubuh kembali rileks.
4.Menjalankan Hobi 
Tiap orang pasti memiliki hobi masing-masing. Lakukan hobi tersebut, tubuh dan pikiran akan rileks bila kita melakukan sesuatu yang kita cintai dengan segenap pikiran dan perasaan.

5.Olahraga 
Ya, olahraga adalah salah satu upaya terbaik untuk menekan stres. Pilih olahraga yang kamu sukai atau yang kamu mampu melakukannya. Lakukan dengan sepenuh hati agar stamina tetap fit dan sehat.
6.Tertawa 
Senyum dan tertawa adalah salah satu terapi untuk mengurangi stres. Dengarlah cerita lucu dari atau ceritakan hal-hal lucu untuk pasanganmu. Lihatlah segala sesuatu dari perspektif humor.

15 Trik Hemat Usia dan Awet Muda

1. Usahakan memakai krim tabir surya setiap kali beraktivitas di luar ruangan yang terkena teriknya matahari. Karena, matahari adalah salah satu musuh usia. Gunakan juga kaca mata hitam atau topi agar tidak perlu mengernyitkan dahi yang bila silau.

2. Merokok akan membuat wajah lebih cepat berkerut karena oksigen di darah digantikan karbon monoksida yang membuat pembuluh darah menyempit.

3. Narkoba merupakan salah satu gaya hidup yang memicu penuaan. Karenanya, jauhi benda haram ini! Mirasantika? No Way!

4. Asupan alkohol dapat mengakibatkan dehidrasi sehingga kulit menjadi kering dan berkerut.

5. Banyak minum air, terutama air putih, membuat kulit lembab. Tubuh yang kekurangan cairan akan menyerap air dari sel-sel tubuh termasuk sel kulit. Air juga membuang racun yang berkumpul di kuloit sehingga kulit tampak bersih.

6. Make up yang digunakan perlu disesuaikan. Ketika usia mulai lanjut, kulit lebih kering sehingga perlu foundation berbahan dasar minyak. Eye shadow padat cenderung berkumpul di garis halus kelopak mata sehingga kerutan di daerah mata semakin nyata.

7. Setiap kali selesai mencuci muka, beri pelembab agar kulit tetap lembab. Kulit yang lembab akan tampak lebih muda dan segar.

8. Jangan pernah membilas wajah dengan air hangat dan hindari pemakaian sabun yang berlebihan. Untuk kulit kering lebih dianjurkan menggunakan susu pembersih.

9. Biasakan merawat kulit sejak dini. Ketika melewati usia 20 tahun, sistem pelembab kulit seperti kelenjar keringat, semakin menurun fungsinya.

10. AC membuat kulit menjadi kering. karenanya, bila sering berada di ruangan AC, jangan lupa menggunakan krim pelembab.

11. Hindari bertopang dagu, mengernyitkan dahi, atau memonyongkan mulut karena akan mengerutkan kulit wajah.

12. Setelah seharian beraktivitas, jangan lupa beristirahat untuk menenangkan organ-organ tubuh. Para ahli menganjurkan porsi tidur minimal 6-8 jam setiap harinya. Saat tidur, usahakan posisinya terlentang . Bila miring, wajah seolah-olah ditarik ke samping oleh gaya gravitasi bumi.

13. Mengompres seputar mata dengan air teh akan membuat kantung mata dan kerutannya hilang. Lakukan hal ini secara kontinyu

14. Makan yang manis-manis dan berlemak memang enak. Tapi makanan seperti ini dapat membuat kulit cepat mengalami penuaan. Alasannya, dalam metabolisme, kedua bahan ini mengalami oksidasi yang menghasilkan radikal bebas penyebab penuaan.

15. Berolahraga dapat memperbaiki sirkulasi darah termasuk yang ke kulit. Kulit sehat karena mendapat kecukupan gizi. Menurut penelitian, orang yang banyak mengkomsumsi buah dan sayur, dapat awet muda, selain untuk otak lebih sehat, fisik orang-orang yang memakan sayur dan buah juga lebih aktif. Kalau mental & fisik sudah sehat, maka seluruh bagian tubuh lainnya juga akan baik. terutama buah & sayur yang mengandung zat antioksidan seperti vitamin C, E, A & betakaroten, serta selenium (mineral).

Diet - Mengatur Asupan Makanan

Agar tubuh ramping bukan berarti anda tidak boleh makan enak. Banyak sebagian orang yang berambisi menurunkan berat badan sering kali melakukan diet superketat, makan hanya sekali dalam sehari, atau hanya makan buah-buahan. Namun misalnya bukan lemak yang hilang.Justru tubuh lemas tak bertenaga. Nafsu makan yang terkekang pun’memberontak’ dan progam diet pun gagal.

Mengurangi makan tanpa berolahraga atau mengonsumsi obat penurun berat badan kadang bisa menurunkan berat badan kilogram,namun sering kali penurunan berat badan itu tidak berlanjut. Dengan tidak berolahraga maka anda tidak menjaga massa otot yang salah satu fungsinya adalah membakar kalori. Untuk menjaga massa otot anda disarankan melakukan latihan beban.

Kehilangan air karena kehilangan karbohidrat. Nutrisi ini adalah sumber energi utama tubuh. Karbohidrat yang berkaitan dengan air akan disimpan dalam otot dan hati dalam bentuk glikogen. Maka, jika anda mengurangi konsumsi karbohidrat akan mengurangi air dan glikogen di dalam tubuh.

Kehilangan air karena kehilangan garam. Garam membuat tubuh menahan air.Ketika anda melakukan diet, misalnya hanya makan buah dan sayuran, menyebabkan secara tidak sadar konsumsi garam turut berkurang, mengakibatkan air yang tertahan dalam tubuh juga berkurang. Ketika diet anda tidak berhasil, lebih sering karena faktor fisiologis, bukan psikologis. Karena mengurangi karbohidrat dengan drastis membuat tubuh dalam kondisi fat defensive mode. Berat badan mungkin berkurang, namun zat yang hilang adalah air dan karbohidrat.

Seringkali, karena berat badan turun, anda memberi hadiah sedikit makanan enak (yang umumnya bergula). Saat inilah masalah diet anda bermula. Pada waktu makanan bergula masuk ke dalam tubuh, hormon serotonin di otak meningkat, dan tubuh merasa nyaman dengan keadaan tersebut. Otak lalu ’memaksa’ untuk terus menerus mengkonsumsi karbohidrat. Tanpa di sadari berat badan naik kembali dan bahkan lebih berat dari sebelumnya.

Olahraga di Bulan Puasa

Untuk menjaga kebugaran saat berpuasa, olahraga tetap mesti dilakukan. Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, seperti:
1. Atur waktu.
Sesaat sebelum buka atau setelah buka. Yang paling ideal adalah setelah buka.
2. Jangan melakukan olahraga terlalu malam
Selain membuat tubuh menjadi segar, waktu tidur saat bulan puasa praktis berkurang, karena harus bangun pagi untuk sahur.
3. Atur jenis olahraga atau gerakannya.
Lebih baik olahraga yang bersifat aerobik, seperti jalan santai, senam, bersepeda atau jogging.
4. Atur dosisnya.
Yakni sekitar 1-2 jam setiap kali melakukan olahraga. Setidaknya dilakukan lebih dari 30 menit untuk mendapatkan hasil yang optimal.