Depresi Dipicu Kurang Minum

Bagi wanita modern, diet seakan-akan sudah menjadi gaya hidup. Tak jarang, selama diet itu mereka pun mengurangi minum. Semata-mata demi tubuh kurus. Padahal, menurut sebuah penelitian di Universitas Tufts, kurangnya asupan air dapat menyebabkan depresi, amarah berlebih dan lebih sering gugup/ bingung. Kendati penyebab utamanya belum jelas, para peneliti menduga hal tersebut akibat penurunan kemampuan berpikir.

Air merupakan komponen utama dalam aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak. Jumlah air yang dibutuhkan tiap individiu berbeda-beda tergantung aktivitas yang dilakukannya, berat fisik seseorang dan cuaca. Umumnya tiap orang membutuhkan 8 hingg 9 gelas air per hari. Dalam studi lain, WHO memprediksi depresi akan menjadi penyakit nomor satu di dunia dan menggantikan pembunuh utama saat ini: penyakit menular dan kardiovaskular.

Tips Cegah Kelebihan Berat Badan Selama Hamil

Banyak perempuan yang mengeluhkan kelebihan berat badannya selama masa kehamilan. Namun, sebagian perempuan juga tidak mengetahui bagaimana caranya mengatasi hal tersebut. Oleh sebab itu, simaklah beberapa tips dari dokter Merry dibawah ini:

1. Jangan pernah lewatkan sarapan. Usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi saat sarapan. Menghindari sarapan akan menimbulkan keinginan untuk makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya tiba. Selain itu, melewatkan sarapan juga menyebabkan keluhan berupa kepala pening, mual, dan lain-lain;

2. Susun rencana/ daftar makanan Anda. Hal tersebut dilakukan agar Anda tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan dan mengatur asupan kalori harian Anda;

3. Pilih makanan berserat dan rendah kandungan lemak dan gula, karena konsumsi gula berlebihan menimbulkan perasaan mudah lapar. Sediakan berbagai buah atau sayuran untuk dijadikan makanan selingan;

4. Usahakan untuk mengolah makanan. Bisa dibakar, dipanggang, atau dikukus. Termasuk saat Anda harus mengunjungi rumah makan, jangan ragu menanyakan proses yang digunakan memasak makanan yang Anda pesan;
5. Sediakan buah sebagai cemilan saat nonton film. Selain bisa mengurangi kemungkinan konsumsi cemilan yang tinggi lemak dan gula, hal tersebut juga membantu mengurangi jumlah pengeluaran;
6. Perbanyak minum air putih, minimal 8 gelas per hari. Seringkali dehidrasi disalah artikan dan dianggap sebagai rasa lapar. Indikasinya, bila Anda sudah memenuhi kebutuhan harian tapi masih lapar, berarti yang Anda butuhkan air minum yang lebih banyak;
7. Jangan dengarkan orang-orang yang meminta Anda banyak makan. Masih banyak yang menganggap bahwa seseorang yang sedang hamil harus banyak makan. Mitos itu tidak benar. Jangan ragu mengatakan tidak, saat Anda diminta menghabiskan makanan dalam jumlah yang banyak. Katakan bahwa Anda sudah kenyang.

Agar Senyum Lebih Cemerlang

1. Minumlah banyak air putih. Minimal 8 gelas air putih/ air mineral per hari. Ini baik untuk kesehatan karena dapat melarutkan semua jenis racun dan kotoran dalam tubuh lewat keringat dan saluran ekskresi lainnya;
2. Usahakan makan dari daftar makanan Empat Sehat Lima Sempurna. Hal tersebut sah cukup memenuhi segala kebutuhan energi dalam kehidupan sehari-hari;
3. Kurangi makanan ringan, kudapan or camilan. Selain tidak mengandung gizi dan vitamin, jenis makanan itu mengandung zat-zat pendorong obesitas atau over weight;
4. Batasi makanan dan minuman yang mengandung gula agar dapat mencegah resiko timbulnya plaque;
5. Hindari merokok, karena dapat menyebabkan gigi berubah warna menjadi kuning, kecoklatan bahkan hitam;
6. Sikatlah gigi secara teratur minimal dua kali per hari. Bila dirasa perlu, lakukan flossing dan berkumur dengan antiseptik;
7. Kunjungi dokter gigi rutin setiap enam bulan sekali.