Tips Cegah Kelebihan Berat Badan Selama Hamil

Banyak perempuan yang mengeluhkan kelebihan berat badannya selama masa kehamilan. Namun, sebagian perempuan juga tidak mengetahui bagaimana caranya mengatasi hal tersebut. Oleh sebab itu, simaklah beberapa tips dari dokter Merry dibawah ini:

1. Jangan pernah lewatkan sarapan. Usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi saat sarapan. Menghindari sarapan akan menimbulkan keinginan untuk makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya tiba. Selain itu, melewatkan sarapan juga menyebabkan keluhan berupa kepala pening, mual, dan lain-lain;

2. Susun rencana/ daftar makanan Anda. Hal tersebut dilakukan agar Anda tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan dan mengatur asupan kalori harian Anda;

3. Pilih makanan berserat dan rendah kandungan lemak dan gula, karena konsumsi gula berlebihan menimbulkan perasaan mudah lapar. Sediakan berbagai buah atau sayuran untuk dijadikan makanan selingan;

4. Usahakan untuk mengolah makanan. Bisa dibakar, dipanggang, atau dikukus. Termasuk saat Anda harus mengunjungi rumah makan, jangan ragu menanyakan proses yang digunakan memasak makanan yang Anda pesan;
5. Sediakan buah sebagai cemilan saat nonton film. Selain bisa mengurangi kemungkinan konsumsi cemilan yang tinggi lemak dan gula, hal tersebut juga membantu mengurangi jumlah pengeluaran;
6. Perbanyak minum air putih, minimal 8 gelas per hari. Seringkali dehidrasi disalah artikan dan dianggap sebagai rasa lapar. Indikasinya, bila Anda sudah memenuhi kebutuhan harian tapi masih lapar, berarti yang Anda butuhkan air minum yang lebih banyak;
7. Jangan dengarkan orang-orang yang meminta Anda banyak makan. Masih banyak yang menganggap bahwa seseorang yang sedang hamil harus banyak makan. Mitos itu tidak benar. Jangan ragu mengatakan tidak, saat Anda diminta menghabiskan makanan dalam jumlah yang banyak. Katakan bahwa Anda sudah kenyang.