Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan untuk Olahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Agar manfaat yang dirasakan semakin maksimal, ada 2 aspek penting yang harus diperhatikan, yaitu melakukan pemanasan dan juga pendinginan (cooling down) masing-masing selama 15 menit. Di bawah ini alasan mengapa pemanasan dan pendinginan perlu dilakukan sebelum dan setelah olahraga yang disarikan Dokter Merry dari Lifemojo:

Pemanasan
Sebelum berolahraga maka otot dalam tubuh dalam keadaan kaku, sehingga perlu pemanasan untuk melonggarkannya agar siap melakukan kegiatan bertenaga dan menghindari terjadinya cedera. Ada beberapa hal yang harus dilakukan dalam pemanasan dan peregangan, yaitu:

1. Untuk menaikkan suhu tubuh, maka pemanasan harus dimulai dengan kegiatan aerobik ringan seperti berlari-lari kecil;

2. Untuk melakukan peregangan lengan dan memperbaiki sirkulasi darah ke tubuh bagian atas dan posisi tubuh harus seimbang. Caranya angkatlah tangan dan rasakan peregangan dari pinggang diikuti dengan mengambil napas dalam-dalam hingga merasa santai atau rileks;

3. Meregangkan bahu untuk membantu meningkatkan jangkauan gerak, biarkan lengan bergerak mengikuti bahu bisa sambil duduk atau berdiri;

4. Angkatlah kaki untuk melakukan peregangan pada paha belakang, satu kaki diangkat dan satu kaki lain tetap menyentuh tanah.

Pendinginan
Setelah berolahraga maka tubuh perlu pendinginan yang sama pentingnya dengan proses pemanasan. Hal ini diperlukan agar otot yang terdorong keluar saat berolahraga kembali seperti semula. Ada beberapa hal yang harus dilakukan dalam proses pendinginan yaitu:

1. Menggoyang-goyangkan pinggul atau tulang untuk mengurangi ketegangan dari punggung bawah;

2. Latihan aerobik ringan seperti berjalan kaki bagus untuk pendinginan, karena memungkinkan tubuh untuk melembabakan diri sendiri;

3. Gunakan pakaian yang hangat dalam proses pendinginan untuk mencegah hilangnya panas dari tubuh;

4. Lakukan peregangan untuk membuat otot jadi rileks, lakukan secara lambat dan menahan masing-masing regangan selama 10-15 detik.